Kardio edzés, a zsírégetés legjobb módszere

A zsírégetés az egyik legfontosabb cél az emberek életében, hiszen ezzel nem csak a kinézetünk, de a közérzetünk és az általános egészségünk is javítható — mégis akadnak olyanok, akiknek nem teljesen sikerül elnérni az áhított célt.

Mi állhat a kudarc hátterében?

Az egyik ok kétségtelenül a motiváció hiánya: általában januárban kezd bele mindenki hatalmas lendülettela világmegváltó terveibe, februárra azonban sokaknál elfogy a lendület.

Létezik azonban egy sokkal kevésbé ismert ok is: a legtöbben nem tudják, hogy miként fogyjanak le. A zsírégetés egy igen komplex folyamat, de létezik néhány csodafegyver, amire szükség lesz a cél eléréséhez. Az egyik közülük kétségtelenül a kardio edzés!

Mi az a kardio edzés?

A kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) edzés, közismert nevén kardio edzés egy olyan típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzésszámot, ezáltal javítja a szív- és érrendszeri fittséget.

A kardioedzés számos tevékenységet foglal magában, például:

• futás
• kerékpározás
• úszás
• tánc
• kötélugrás

Ezek bár igen különböző mozgásformák, a gyakorlatok jótékony hatással vannak az általános egészségre, mivel segítenek erősíteni a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert, növelik az állóképességet, valamint kalóriát égetnek a fogyás elősegítése érdekében.

Akár a fittségi szintedet szeretnéd javítani, javítani akarsz a külső megjelenéseden, vagy akár egyszerűen csak élvezni szeretnéd a fentebb felsorolt tevékenységeket, a kardió edzés beépítése a mindennapi rutinodba nagyszerű módja lehet az egészséges életmód kialakításának, az életmódváltásnak.

Ahhoz azonban, hogy egészségesebbé, fittebbé, csinosabbá váljunk, másfajta mozgásra is szükségünk lehet!

Aerob és Anaerob mozgás

A mozgásoknak két fajtáját különböztetjük meg, és mindkettő fontos ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A két edzésfajta:

• Aerob
• Anaerob

Az aerob edzés során a szervezet a saját belső tartalékait oxigén nélkül használja fel, ezáltal igen magas pulzus kíséri.

Az anaerob edzés ehhez képest már oxigént (és többnyire glükózt) használ energiaként, így jóval kisebb pulzust eredményez.

Utóbbi kategóriába tartozik minden konditermi vagy otthoni súlyzós edzés, míg az előbbi kategóriába soroljuk a kardio mozgásformákat.

Melyek ezek?

A kardiovaszkuláris tevékenységek listája

Ma már számtalan olyan sport létezik, ami a pulzus erőteljes emelkedésével jár együtt:

• Futás
• Kerékpározás
• Úszás
• Evezés
• Kötélugrás
• Boksz
• Intervallum edzés (HIIT)
• CrossFit
• Kickboxing
• Tánc
• Kosárlabda
• Foci
• Tenisz
• Röplabda
• Jégkorong
• Síelés
• Snowboardozás
• Harcművészetek
• Szörfözés
• Gördeszkázás
• Sziklamászás
• Túrázás

De vajon milyen előnyökkel jár pontosan az ilyen jellegű sportok űzése?

A kardio edzés legfontosabb előnyei

Az aerob mozgásnak annyi jótékony hatása van, hogy még felsorolni sem egyszerű:

• Fokozott állóképesség és kitartás: A rendszeres kardio edzés javíthatja az általános állóképességet és a fizikai tevékenységek hosszabb ideig történő elvégzésére való képességet.
• Jobb hangulat és mentális egészség: A kardio edzések segíthetnek az endorfinok felszabadításában, ami javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stressz és a szorongás érzését.
• Javított agyműködés: A kardio edzések növelhetik a véráramlást és az agy oxigénellátását, ami javíthatja a kognitív funkciókat és csökkentheti a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát.
• Jobb alvás: A rendszeres testmozgás – különös tekintettel a kardió edzésekre –, segíthetnek javítani az alvás minőségét.
• Fogyás és testsúlykontroll: A kardio edzések segíthetnek a kalória- és zsírégetésben, így nagyszerű kiegészítői lehetnek egy fogyókúrás vagy testsúlycsökkentő programnak – az életmódváltásnak pedig elengedhetetlen része.
• Szív- és érrendszeri egészség: A kardio edzések erősítik a szívet és a tüdőt, és csökkenthetik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
• Megnövekedett csontsűrűség: A súlyzós gyakorlatokat is tartalmazó kardio edzések segíthetnek a csontsűrűség javításában és a csontritkulás kockázatának csökkentésében.
• A krónikus betegségek kockázatának csökkenése: A rendszeres kardio edzés összefüggésbe hozható a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a rák egyes típusainak csökkent kockázatával.

A kardio edzés tehát az egyik legegészségesebb tevékenység, amit a testünkkel művelhetünk.

Ahhoz azonban, hogy kifejthesse pozitív hatását, legalább heti 3 alkalommal, minimum fél órát érdemes végezni. Minél intenzívebb, gyakoribb, megerőltetőbb, annál jobb!

Több edzőt aki segítségedre lehet itt találsz

Konklúzió

Az aerob edzést sokan nem szeretik, hiszen megerőltető és izzasztó. Pedig ha végigvesszük mindazokat az előnyöket, amiket ez a fontos mozgásforma nyújt, akkor láthatjuk, hogy az egészségünk megőrzése és a hatékony zsírégetés céljából nem sok hatásosabb dolog létezik.

Amennyiben pedig a kinézetünk is fontos számunkra, érdemes lehet anaerob mozgást is végezni, akár otthon, akár a legközelebbi konditeremben – ehhez a World of Gyms személyi edzés és személyi edzőkereső segítségével könnyen találhatunk olyan személyi edzőt, aki segít az izomépítésben és az egészségügyi céljaink elérésében!

Te csak egyszerűen megkeresed a legszimpatikusabb edzőt, mi pedig garantáljuk a minőséget! Ha nem vagy elégedett a szolgáltatással az első órát követően a vásárlásodat visszatérítjük!