{"id":163,"date":"2022-11-30T14:17:47","date_gmt":"2022-11-30T14:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/world-of-gyms.com\/blog\/?p=163"},"modified":"2023-10-26T10:46:42","modified_gmt":"2023-10-26T10:46:42","slug":"hiit-gyakorlatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/world-of-gyms.com\/blog\/sportoloknak\/hiit-gyakorlatok\/","title":{"rendered":"HIIT gyakorlatok"},"content":{"rendered":"

A HIIT az egyik leghat\u00e1sosabb zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sforma. Az edz\u00e9s sor\u00e1n magas intenzit\u00e1s\u00fa szakaszos gyakorlatokat v\u00e9gz\u00fcnk r\u00f6vid id\u0151 alatt. A dinamikus gyakorlatokat \u00e1ltal\u00e1ban egy hosszabb pihen\u0151szakasz k\u00f6veti.\u00a0<\/span><\/p>\n

HIIT gyakorlatok otthonra<\/span><\/h2>\n

Kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a <\/span>HIIT edz\u00e9st<\/a><\/strong>? Akkor most bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny HIIT edz\u00e9s gyakorlatot, amelyet otthon is b\u00e1tran letesztelhetsz. Olyan gyakorlatokat fogsz megismerni, amelyek nem ig\u00e9nyelnek semmilyen edz\u0151felszerel\u00e9st.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Lebeg\u0151\u00fcl\u00e9s<\/b><\/h3>\n

Ez a gyakorlat nagyon j\u00f3 a t\u00f6rzs izmainak \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1ra. \u00dclj\u00fcnk a talajra vagy ak\u00e1r egy padra \u00e9s emelj\u00fck fel a l\u00e1bainkat, ek\u00f6zben pedig meg kell tal\u00e1lnunk az egyens\u00falyi helyzet\u00fcnket. Ezt a p\u00f3zt megtartva ny\u00fajtsuk l\u00e1bunkat \u00e9s lassan engedj\u00fck fel a t\u00f6rzs\u00fcnket, a p\u00f3zt 10-15 m\u00e1sodpercig tartsuk, ezut\u00e1n pedig emelj\u00fck vissza l\u00e1bainkat \u00e9s t\u00f6rzs\u00fcnket is a kiindul\u00f3 helyzetbe.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ez a HIIT edz\u00e9s gyakorlat nem aj\u00e1nlott azoknak, akiknek porckorongs\u00e9rve van vagy valamilyen nyaki gerincbetegs\u00e9ggel k\u00fczdenek.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"lebeg\u0151\u00fcl\u00e9s\"<\/p>\n

2. Oldalkit\u00f6r\u00e9sek<\/b><\/h3>\n

Enn\u00e9l az otthoni HIIT edz\u00e9s gyakorlatn\u00e1l terpeszben kell \u00e1llnunk. Ezut\u00e1n \u00fagy kell leereszkedn\u00fcnk, hogy az egyik t\u00e9rd\u00fcnk kiny\u00fajtva, a m\u00e1sik pedig behajl\u00edtva legyen. Ezeket a mozdulatokat kell v\u00e9gezni kb. 30 m\u00e1sodpercig egyik oldalr\u00f3l a m\u00e1sikra mozogva.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"oldalkit\u00f6r\u00e9s\"<\/p>\n

3. Hegym\u00e1sz\u00f3plank<\/b><\/h3>\n

A hegym\u00e1sz\u00f3plank az a gyakorlat, amely minden HIIT edz\u00e9s terv r\u00e9sze lehet. Ehhez a feladathoz plank<\/a> poz\u00edci\u00f3ba kell ereszkedn\u00fcnk \u00e9s folyamatos energikus v\u00e1ltott l\u00e1bfelh\u00faz\u00e1sokat kell v\u00e9gezn\u00fcnk. 30 m\u00e1sodpercig v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatot, majd pihen\u0151t tartunk. Ezzel a gyakorlattal er\u0151s\u00edthetj\u00fck a has\u00fcreg k\u00f6rny\u00e9ki izmokat, az \u00fan. core izmokat.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"hegym\u00e1sz\u00f3plank\"<\/p>\n

4. Burpee<\/b><\/h3>\n

A Burpee egy k\u00e9tr\u00e9szes gyakorlat. A gyakorlatn\u00e1l \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3ba kezd\u00fcnk, majd le kell hajolnunk guggol\u00e1sba a kez\u00fcnket a talajra t\u00e9ve. Ezt k\u00f6vet\u0151en l\u00e1bunkkal \u00fagy kell h\u00e1tra ugranunk, hogy fekv\u0151t\u00e1maszba \u00e9rkezz\u00fcnk. Figyelj\u00fcnk, hogy karunk ny\u00fajtva legyen. Majd egy hirtelen ugr\u00e1ssal \u00fajra \u00e1lljunk vissza a kezdeti guggol\u00f3 helyzetbe. Csin\u00e1ljuk a gyakorlatot 20 m\u00e1sodpercig, majd tartsunk pihen\u0151t. Ez a gyakorlat test\u00fcnk \u00f6sszes izm\u00e1t megmozgatja, de f\u0151k\u00e9nt a v\u00e1dli, mellkas, tricepsz, v\u00e1ll, farizmok \u00e9s bicepsz er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re alkalmas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"burpee\"<\/p>\n

5. High Knees<\/b><\/h3>\n

A<\/span> HIIT edz\u0151k<\/a><\/strong> szerint a magas t\u00e9rd edz\u00e9s az egyik legegyszer\u0171bb gyakorlat. Annyi csup\u00e1n a dolgunk, hogy cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszbe \u00e1llunk \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1ljuk min\u00e9l magasabbra, a mellkasunkig emelni el\u0151sz\u00f6r a bal t\u00e9rd\u00fcnket, majd a jobb t\u00e9rd\u00fcnket, mindezt fut\u00e1si sebess\u00e9ggel. Pr\u00f3b\u00e1ljuk ny\u00fajtott karral v\u00e9gezni a gyakorlatokat, hogy a t\u00e9rd a karunkat \u00e9rinthesse.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"t\u00e9rdemel\u00e9s\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Ha tetszett ez a n\u00e9h\u00e1ny gyakorlat, \u00e9s megismern\u00e9l m\u00e9g t\u00f6bb, ak\u00e1r otthon is v\u00e9gezhet\u0151 HIIT gyakorlatot, akkor jelentkezz <\/span>HIIT edz\u00e9s<\/a><\/strong>re!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A HIIT az egyik leghat\u00e1sosabb zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sforma. Az edz\u00e9s sor\u00e1n magas intenzit\u00e1s\u00fa szakaszos gyakorlatokat v\u00e9gz\u00fcnk r\u00f6vid id\u0151 alatt. A dinamikus gyakorlatokat \u00e1ltal\u00e1ban egy hosszabb pihen\u0151szakasz k\u00f6veti.\u00a0 HIIT gyakorlatok otthonra Kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a HIIT edz\u00e9st? Akkor most bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny HIIT edz\u00e9s gyakorlatot, amelyet otthon is b\u00e1tran letesztelhetsz. Olyan gyakorlatokat fogsz megismerni, amelyek nem ig\u00e9nyelnek semmilyen edz\u0151felszerel\u00e9st.\u00a0 1. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":165,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[86,2],"tags":[83,81,82],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n