- \n
- cs\u00f6kkenti a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t,<\/span><\/li>\n
- jav\u00edtja az energiaszintet ,<\/span><\/li>\n
- n\u00f6veli az \u00f6nbizalmat.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
B\u00e1r a fogy\u00e1s egyszer\u0171 c\u00e9lnak t\u0171nhet \u2013 \u00e9s kit\u0171zni bizony az is \u2013, m\u00e9gis hihetetlen\u00fcl nagy kih\u00edv\u00e1st jelenthet a megval\u00f3s\u00edt\u00e1sa. Sokan k\u00fczdenek azzal, hogy tart\u00f3san megv\u00e1ltoztass\u00e1k \u00e9trendj\u00fcket \u00e9s edz\u00e9si szok\u00e1saikat, ha pedig esetleg m\u00e9gsem siker\u00fcl, akkor ez v\u00e9g\u00fcl frusztr\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s csal\u00f3dotts\u00e1ghoz vezethet.<\/span><\/p>\n
Az igazs\u00e1g az, hogy a fogy\u00e1shoz t\u00f6bbre van sz\u00fcks\u00e9g, mint akarater\u0151re. Egy olyan fenntarthat\u00f3 \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra, amely az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokat helyezi el\u0151t\u00e9rbe, teh\u00e1t egyfajta \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sra.<\/span><\/p>\n
B\u00e1r ez ijeszt\u0151en hangozhat, de a j\u00f3 h\u00edr, hogy a megfelel\u0151 gondolkod\u00e1sm\u00f3ddal \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1ssal b\u00e1rki el\u00e9rheti fogy\u00e1si c\u00e9ljait, ehhez azonban id\u0151re, er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre \u00e9s elk\u00f6telezetts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g, illetve arra, hogy pontosan tudjuk, hogyan m\u0171k\u00f6dik a fogy\u00e1s.<\/span><\/p>\n
Seg\u00edts\u00e9gedre lehetnek a World of Gyms szakk\u00e9pzett edz\u0151i:<\/p>\n\n
\n\n\n\n\n<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n\n\nP\u00e1link\u00e1sn\u00e9 Kov\u00e1cs Judit<\/h3>\n <\/div>\n Judit az edz\u00e9sterveket, mindenkinek szem\u00e9lyre szabottan k\u00e9sz\u00edti, \u00edgy garant\u00e1lt a siker <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\n<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n\n\nR\u00f3zsa G\u00e1bor<\/h3>\n <\/div>\n G\u00e1bor szisztematikusan halad minden edz\u00e9se sor\u00e1n, n\u00e1la a min\u0151s\u00e9g az els\u0151, nem a mennyis\u00e9g. <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\n<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n\n\nR\u00f3zs\u00e1s-Farkas Vikt\u00f3ria<\/h3>\n <\/div>\n Vikt\u00f3ria \u00e9letm\u00f3d tan\u00e1csad\u00e1ssal is seg\u00edti fejl\u0151d\u00e9sedet, n\u00e9zd meg szolg\u00e1ltat\u00e1sait <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\nN\u00e9zd meg a t\u00f6bbi edz\u0151t is <\/p>\n
\n Edz\u0151 keres\u0151<\/a>\n<\/div>\n\n\n<\/p>\n
A fogy\u00e1s alapelvei<\/b><\/h2>\n
![\"hogy-fogyjak-le\"](\"https:\/\/world-of-gyms.com\/blog\/uploads\/2023\/03\/fuu-j-Fu7RNjl-pW0-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/p>\nA test\u00fcnk energi\u00e1t (kal\u00f3ri\u00e1t) haszn\u00e1l annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy m\u0171k\u00f6dni tudjon. Az alapfunkci\u00f3khoz (sz\u00edvver\u00e9s, l\u00e9gz\u00e9s, stb.) egy bizonyos sz\u00e1m\u00fa kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge naponta. Ha ezt nem kapja meg, akkor a saj\u00e1t rakt\u00e1raihoz ny\u00fal: p\u00e9ld\u00e1ul a zs\u00edrtartal\u00e9kokhoz.<\/span><\/p>\n
Itt j\u00f6n a k\u00e9pbe a fogy\u00e1s!<\/b><\/p>\n
Ahhoz, hogy test\u00fcnk \u00f6nlebont\u00f3 folyamatai be tudjanak indulni, \u00fagy kell t\u00e1pl\u00e1lkoznunk, hogy ne ker\u00fclj\u00fcnk kal\u00f3riat\u00f6bbletbe, hiszen ebben az esetben a test nem fogy, hanem rakt\u00e1roz.<\/span><\/p>\n
A fogy\u00e1shoz teh\u00e1t elengedhetetlen, hogy \u00e9ppen csak annyi kal\u00f3ri\u00e1t vigy\u00fcnk be a szervezet\u00fcnkbe, amennyire annak sz\u00fcks\u00e9ge van. Ez pedig mindenkin\u00e9l m\u00e1s, hiszen f\u00fcgg a nemt\u0151l, a kort\u00f3l, a magass\u00e1gt\u00f3l, a tests\u00falyt\u00f3l, \u00e9s sz\u00e1mos m\u00e1s egyedi jellemz\u0151t\u0151l. Ez azonban m\u00e9g nem el\u00e9g. Hogyan ker\u00fcl\u00fcnk kal\u00f3riadeficitbe?<\/span><\/p>\n
A v\u00e1lasz egyszer\u0171: mozg\u00e1ssal.<\/span><\/p>\n
A fogy\u00e1s ebb\u0151l a k\u00e9t f\u0151 t\u00e9nyez\u0151b\u0151l \u00e1ll \u00f6ssze:<\/span><\/p>\n
- \n
- Megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/span><\/li>\n
- Rendszeres mozg\u00e1s<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Term\u00e9szetesen m\u00e1s fontos faktorok is l\u00e9teznek, p\u00e9ld\u00e1ul az em\u00e9szt\u00e9s, amelyet er\u0151teljesen befoly\u00e1solhat a stressz. Ahhoz teh\u00e1t, hogy elkezdj\u00fcnk (eg\u00e9szs\u00e9gesen) fogyni, ki kell iktatnunk a stresszt az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l, valamint az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnket is rendbe kell tenn\u00fcnk, p\u00e9ld\u00e1ul:<\/span><\/p>\n
- \n
- Rostokkal (pl.: gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, z\u00f6lds\u00e9gek)<\/span><\/li>\n
- Olajos magvakkal (pl.: mandula, di\u00f3)<\/span><\/li>\n
- Sok folyad\u00e9kkal (v\u00edz)\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Sok dolog befoly\u00e1solja teh\u00e1t a szervezet\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s a fogy\u00e1st, de szinte mind visszavezethet\u0151 a k\u00e9t legfontosabbra: a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra \u00e9s a mozg\u00e1sra. Ezekre \u00e9rdemes helyezni a hangs\u00falyt, ha le szeretn\u00e9nk fogyni, \u00e9s minden m\u00e1ssal csak ezek ut\u00e1n foglalkozni.<\/span><\/p>\n
Eddig a legt\u00f6bben eljutnak, ahhoz azonban, hogy ne csak egy \u00fajabb fogadalomr\u00f3l legyen sz\u00f3, egy kicsit t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9g!<\/span><\/p>\n
Hogyan fogyjak le? A fogy\u00e1s titka<\/b><\/h2>\n
A k\u00e9plet els\u0151 fele teh\u00e1t a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s. B\u00e1r a fogy\u00e1shoz el\u00e9g lehet az is, ha alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9teleket fogyasztunk, \u00e1m sosem szabad csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag a s\u00falyveszt\u00e9st kit\u0171zni, mint c\u00e9l. Mindig tartsuk szem el\u0151tt az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket is!<\/span><\/p>\n
El\u0151sz\u00f6r is n\u00e9zz\u00fck meg, mekkora kal\u00f3ri\u00e1val \u00e9rdemes sz\u00e1molnunk a saj\u00e1t nem\u00fcnk, magass\u00e1gunk, tests\u00falyunk eset\u00e9ben naponta. Szerencs\u00e9re ezt a feladatot b\u00e1rmely interneten megtal\u00e1lhat\u00f3 <\/span>kalkul\u00e1tor<\/span><\/a> elv\u00e9gzi helyett\u00fcnk.<\/span><\/p>\n
A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s az, hogy az eddigi \u00e9trend\u00fcnket \u00e1talak\u00edtjuk, \u00e9s ezekb\u0151l az \u00e9telekb\u0151l v\u00e1logatunk:<\/span><\/p>\n
- \n
- toj\u00e1s<\/span><\/li>\n
- sov\u00e1ny h\u00fasok (pl.: csirke, pulyka)<\/span><\/li>\n
- v\u00f6r\u00f6s h\u00fasok (pl.: marha, sert\u00e9s)<\/span><\/li>\n
- halak (pl.: lazac)<\/span><\/li>\n
- sov\u00e1ny tejterm\u00e9kek (pl.: t\u00far\u00f3)<\/span><\/li>\n
- teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/span><\/li>\n
- barna rizs<\/span><\/li>\n
- \u00e9desburgonya<\/span><\/li>\n
- bulgur<\/span><\/li>\n
- gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k (csak m\u00e9rs\u00e9kelten)<\/span><\/li>\n
- z\u00f6lds\u00e9gek<\/span><\/li>\n
- olajos magvak (pl.: mandula, di\u00f3, stb.)<\/span><\/li>\n
- t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k (pl.: protein por)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Ezek az \u00e9telek nem csak eg\u00e9szs\u00e9gesek, de sokkal jobban is laktatnak, ez\u00e1ltal kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk \u00e9hesek, \u00e9s sokkal t\u00f6bb lesz az energi\u00e1nk, nem fog annyira ugr\u00e1lni a v\u00e9rcukorszint\u00fcnk, \u00e9s m\u00e9g sz\u00e1mos m\u00e1s el\u0151nnyel is rendelkeznek a hagyom\u00e1nyos \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1khoz (pl.: p\u00e9ks\u00fcti) k\u00e9pest.<\/span><\/p>\n
Rakjuk \u00f6ssze az \u00e9trend\u00fcnket, hogy mib\u0151l mennyit fogunk enni, majd pedig sz\u00e1moljuk ki a kal\u00f3riatartalmukat. Amennyiben (maximum) annyi kal\u00f3ria j\u00f6n ki, amennyire a szervezet\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van, akkor j\u00f3 \u00faton j\u00e1runk.<\/span><\/p>\n
\u00cdme n\u00e9h\u00e1ny extra tipp:<\/span><\/p>\n
- \n
- T\u00e1pl\u00e1lkozzunk t\u00f6bbsz\u00f6r kevesebb mennyis\u00e9get: 3 helyett napi 5-6 \u00e9tkez\u00e9s!<\/span><\/li>\n
- Hidrat\u00e1ljunk: 15-20 tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt fogyasszunk 1 liter vizet (!)<\/span><\/li>\n
- Vacsor\u00e1ra f\u0151leg feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk, hiszen ekkor m\u00e1r nincs sz\u00fcks\u00e9g energi\u00e1ra!<\/span><\/li>\n
- Reggelin\u00e9l ker\u00fclj\u00fck a cukros \u00e9teleket, mivel ekkor m\u00e9g igen rossz az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnk!<\/span><\/li>\n
- Mozogjunk rendszeresen! Az apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sok is seg\u00edthetnek, pl: lift helyett l\u00e9pcs\u0151, aut\u00f3 helyett s\u00e9ta!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Ez ut\u00f3bbi tipp m\u00e1r a mozg\u00e1shoz kapcsol\u00f3dik, teh\u00e1t a k\u00e9plet m\u00e1sik fel\u00e9hez.<\/span><\/p>\n
A mozg\u00e1sn\u00e1l alapvet\u0151en a kardi\u00f3 sportokat \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, olyanokat, amelyek megn\u00f6velik a pulzusunkat.<\/span><\/p>\n
Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul:<\/span><\/p>\n
- \n
- fut\u00e1s, fut\u00f3pad<\/span><\/li>\n
- l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s, tapos\u00f3g\u00e9p<\/span><\/li>\n
- gyorsgyalogl\u00e1s<\/span><\/li>\n
- HIIT (intervallum-edz\u00e9s)<\/span><\/li>\n
- \u00fasz\u00e1s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Napi f\u00e9l-egy \u00f3ra edz\u00e9ssel m\u00e1r annyi kal\u00f3ri\u00e1t is el\u00e9ghethet\u00fcnk, amit\u0151l a test\u00fcnk kal\u00f3riadeficitbe ker\u00fcl, ez\u00e1ltal a sporthoz sz\u00fcks\u00e9ges energiamennyis\u00e9get a saj\u00e1t zs\u00edrj\u00e1nak felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val fogja el\u00e9rni.<\/span><\/p>\n
\u00c9rdemes a fenti mozg\u00e1sform\u00e1k mellett s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st is v\u00e9gezni, hiszen m\u00edg az egyik a zs\u00edr cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezi, ez ut\u00f3bbi az izomzat n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben fog seg\u00edteni. Ahhoz pedig, hogy ne csak v\u00e9kony, de feszes alakunk is legyen, bizony izomra is sz\u00fcks\u00e9g lesz!<\/span><\/p>\n
A konditermi gyakorlatok j\u00f3val bonyolultabbak, mint a gyorsgyalogl\u00e1s vagy a fut\u00e1s, ez\u00e9rt c\u00e9lszer\u0171 lehet profi seg\u00edts\u00e9get is ig\u00e9nybe venni.<\/span><\/p>\n
Konkl\u00fazi\u00f3<\/b><\/h2>\n
A sikeres fogy\u00e1shoz teh\u00e1t nem el\u00e9g a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s \u00e9s az akarater\u0151, akt\u00edv cselekv\u00e9sre \u00e9s a folyamatok ismeret\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9g van: megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra \u00e9s rendszeres mozg\u00e1sra.<\/span><\/p>\n
Amennyiben komolyan gondoljuk a fogy\u00e1st, \u00e9s nem csak egy \u00fajabb semmibevett fogadalomk\u00e9nt tekint\u00fcnk r\u00e1, \u00e9rdemes \u00e1tn\u00e9zn\u00fcnk a h\u0171t\u0151nk tartalm\u00e1t, \u00e9s belev\u00e1gni a rendszeres edz\u00e9sbe. Ez ut\u00f3bbiban seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt a WoG24 <\/span>edz\u0151keres\u0151je<\/span><\/a>, amivel megtal\u00e1lhatjuk a\u00a0 szem\u00e9lyi edz\u0151t, aki a legjobbat hozza ki bel\u0151l\u00fcnk!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hogyan fogyjak le? Gyakorlati \u00fatmutat\u00f3 fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz A fogy\u00e1s az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb fogadalom, ami nem csak \u00faj\u00e9vkor aktu\u00e1lis. M\u00e9gis nagyon keveseknek siker\u00fcl. Hogyan n\u00f6velhet\u0151 meg a siker es\u00e9lye, hogyan fogyjak le? \u201cEz lesz az \u00e9n \u00e9vem, id\u00e9n lefogyok\u201d \u2013 hangzik el \u00fajra \u00e9s \u00fajra, (nem csak) szilveszterkor, \u00e9s nem v\u00e9letlen\u00fcl. Az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly el\u00e9r\u00e9se sz\u00e1mos el\u0151nnyel […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":396,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10,12,2],"tags":[113,114,110,112,109,107,78,115,70,108,111],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n
- l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s, tapos\u00f3g\u00e9p<\/span><\/li>\n
- Hidrat\u00e1ljunk: 15-20 tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt fogyasszunk 1 liter vizet (!)<\/span><\/li>\n
- sov\u00e1ny h\u00fasok (pl.: csirke, pulyka)<\/span><\/li>\n
- Olajos magvakkal (pl.: mandula, di\u00f3)<\/span><\/li>\n
- Rendszeres mozg\u00e1s<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
- jav\u00edtja az energiaszintet ,<\/span><\/li>\n